আজিৰ যুগত প্ৰায় প্ৰতি তিনিজন ব্যক্তিৰ ভিতৰত এজনৰ টোপনি নোহোৱাৰ সমস্যা থাকে।জীৱনশৈলী আৰু অত্যধিক কৰ্মৰ বাবে এই সমস্যা দিনক দিনে বাঢ়ি গৈ আছে। এনে পৰিস্থিতিত ভাল টোপনি অহাৰ বাবেও বহু ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰা হয়। ইয়াত এনে কিছুমান আমোদজনক পদ্ধতিৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে-
টোপনি আহিবলৈ এই আকৰ্ষণীয় উপায় ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি শুবলৈ যোৱাৰ আগতে এনেদৰে হাঁহক যাতে গালত কষ্টৰ অনুভৱ হয়। কিছু সময় এনেকৈ থাকক আৰু তাৰ পিছত জিৰণি লওক। একেদৰেই ডিঙি আৰু চকুৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰক।
ছুইডেনত শুই উঠাৰ আগতে ল’ৰা-ছোৱালী আৰু বয়োজ্যেষ্ঠসকলে শুবলৈ যোৱাৰ আগতে গাখীৰ আৰু অটছৰ পৰা তৈয়াৰী পানীয় ৱালিং খায়। ইয়াৰ ফলত ভাল টোপনি অহাত সহায় হয়। ইয়াৰ উপৰিও ছুইডেনৰ মানুহে ভাল টোপনি পাবলৈ ইলক জাতিৰ হৰিণৰ মাংস খায়। আচলতে Ilk মাংসত ট্ৰিপ্ট’ফেন থাকে, যিয়ে টোপনিত সহায় কৰে।
এটা বিশেষ উশাহ-নিশাহৰ কৌশলেও ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰে। দুয়োটা ওঁঠৰ মাজত অলপ ফাঁক ৰাখি মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰিব। তাৰ পিছত ওঁঠ দুটা বন্ধ কৰি নাকেৰে উশাহ লওক আৰু মনত পাঁচ পৰ্যন্ত গণনা কৰক। কিছু সময় উশাহ বন্ধ কৰি মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰিব। এতিয়া পেশীবোৰ এৰি দিবলৈ ভ্ৰু দুটা ওপৰলৈ তুলি কেইছেকেণ্ডমান এনেদৰে ৰাখিব। তাৰ পিছত পেশীবোৰ শিথিল কৰক।
চীনত ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ আগতে ভৰি দুখন পানীত ডুবাই ফুট স্পা লোৱাৰ প্ৰথা। ইয়াৰ বাবে তেওঁলোকে বাথ টাবত কুহুমীয়া পানী, লেভেণ্ডাৰ আৰু গোলাপ তেল, নিমখ, ফলৰ খোলা আদি থয়। চীনৰ পৰম্পৰাগত চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ মতে ই মগজুৰ পৰা অহা ‘কি’ বা জীৱনদায়ক শক্তি হ্ৰাস কৰে। ই শৰীৰৰ লিম্বিক চিষ্টেমক শিথিল কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই টোপনিৰ সংকেত মগজুলৈ প্ৰেৰণ কৰে।
টোপনিৰ বাবে আনধৰণেৰে চেষ্টা কৰক। যি কোঠাত শুই আছে সেই কোঠাটো সম্পূৰ্ণ আন্ধাৰ কৰি তোলক। যদি আন্ধাৰত কোনো সমস্যা হয়, তেন্তে কম পোহৰ ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ফোন আৰু আন সকলো গেজেটৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখক। শুবলৈ যোৱাৰ অন্ততঃ এঘণ্টা আগৰে পৰা মোবাইল ফোন ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
জাপানত ভাল টোপনিৰ বাবে শিকিবুটান নামৰ ঊল আৰু কপাহৰ দ্বাৰা তৈয়াৰী পৰম্পৰাগত বিচনা ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ভাল টোপনিৰ উপৰিও ই সুস্বাস্থ্যও বজাই ৰাখে। এই পৰিৱেশ অনুকূল বিচনাখনে মেৰুদণ্ডৰ লগত জড়িত সমস্যাবোৰো আঁতৰাই পেলায়। কঁকালৰ বিষত ভুগি থকা লোকৰ বাবে ই অতি উপকাৰী।
মধ্য আমেৰিকাত অৱস্থিত গুৱেটামালা দেশত ভাল টোপনিৰ বাবে অতি পুতলা ব্যৱহাৰ কৰা হয়। দিনটোৰ কামৰ বাবে শৰীৰ সম্পূৰ্ণ ভাগৰুৱা হৈ পৰে, গতিকে ধ্যান অৰ্থাৎ ধ্যান কৰাটোৱেই ভাল টোপনিৰ সৰ্বোত্তম উপায়। ইয়াৰ ফলত হৃদয় আৰু মন শান্ত হৈ থকাই নহয়, একাগ্ৰতাও বৃদ্ধি পায়। অসাৰ চিন্তা নাই আৰু ভাল টোপনি আহে।
টোপনিৰ বাবে ফলপ্ৰসূ ঘৰুৱা উপায়
- প্ৰতিদিনে এক চামুচ মৌৰ লগত দুচামুচ মেথি পাতৰ ৰস মিহলাই খাব লাগে।
- গভীৰ টোপনিৰ বাবে ৰাতি কল, চজিনা আৰু কিৱি খাব লাগে।
- গৱেষণাৰ মতে শুবলৈ যোৱাৰ আগতে চেৰী খালে ভাল টোপনি যায়। দিনে দুবাৰকৈ একাপ চেৰীৰ ৰস খোৱাটোও উপকাৰী।
- ৰাতি এগিলাচ কুহুমীয়া গাখীৰৰ লগত এচামুচ মৌ মিহলাই খাব লাগে।
- কলত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পটাছিয়াম আৰু মেগনেছিয়াম থাকে, যাৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হৈ পৰে, যাৰ ফলত ভাল টোপনি যায়। সেয়ে ৰাতি টোপনি নাহিলে কল খাব লাগে।
- ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ আগতে এগিলাচ গাখীৰত আধা চামুচ ডালচেনিৰ গুৰি মিহলাই খালে ভাল টোপনি আহে।
- কেশৰ মিহলাই এগিলাচ গাখীৰ খালেও গভীৰ টোপনি আহে।
- যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে আলমণ্ড, আখৰোট, গাখীৰ আৰু দাইল খায় তেন্তে নিশ্চিতভাৱে ভাল টোপনি যায়।