সৰ্বত্ৰ গ্ৰীষ্ম প্ৰবাহ , গৰমৰ দিন পাৰ কৰাৰ কেইটামান টিপছ
ভাৰতৰ উত্তৰ আৰু পূব ভাৰতত গ্ৰীষ্মকালত সাধাৰণতে এপ্ৰিল–জুন মাহত গৰম দিন দেখা যায়। অসমত গৰমৰ সৈতে বেছি গৰম (high humidity) থাকোঁতে গৰম আৰু অধিক অসহ্য হয়।
সৰ্বত্ৰ গ্ৰীষ্ম প্ৰবাহ : গৰম দিন বুলিলে তেনে দিনক বুজোৱা হয় যেতিয়া বাতাৱৰণৰ উষ্ণতা (temperature) সাধাৰণতকৈ বেছি হৈ উঠে, আৰু সূৰ্যৰ তীব্ৰ তাপৰ বাবে মানুহে অসহ্য গৰম অনুভৱ কৰে। সাধাৰণতে যদি দিনটোত তাপমাত্রা ৩৫°–৪০° চেলচিয়াছ বা তাৰো অধিক হয়, তেতিয়া সেইটো “গৰম দিন” বুলি কোৱা হয়। তীব্ৰ গৰম থাকিলে সূৰ্যৰ ৰশ্মি অতি সোনকালে মাটিলৈ আহে, ফলত শৰীৰত ঘাম, ক্লান্তি, আৰু পানীৰ পৰিমাণ কম দেখা যায়। গৰম দিনৰ লক্ষণৰ ভিতৰত সূৰ্যৰ পোহৰ বেছি তীব্ৰ আৰু চকুত জ্বলা কৰে, মাটিৰ পৰা উত্তাপ ওলাই থকা যেন অনুভৱ হয়, ত্বক শুকাই যায়, ঘাম বেছি হয়। লগতে বাহিৰত থাকিলে শৰীৰ অলস হয়, উদ্যম বন্ধ হৈ পৰে যেন লাগে। ভাৰতৰ উত্তৰ আৰু পূব ভাৰতত গ্ৰীষ্মকালত সাধাৰণতে এপ্ৰিল–জুন মাহত গৰম দিন দেখা যায়। অসমত গৰমৰ সৈতে বেছি গৰম (high humidity) থাকোঁতে গৰম আৰু অধিক অসহ্য হয়।
মানুহৰ ওপৰত গৰমৰ প্ৰভাৱ
-
শৰীৰৰ পানী কমা (ডিহাইড্ৰেচন)
-
তাপ-ঘাত (Heat stroke) হোৱাৰ আশংকা
-
ক্লান্তি, বমি বা মূৰ ঘূৰণি
-
শিশু আৰু বৃদ্ধসকল বিশেষকৈ বেছি প্ৰভাৱিত হয়
গৰমৰ দিনটো সাৱধানে আৰু আৰামদায়কভাৱে পাৰ কৰিবলৈ কিছু উপায় তলত দিয়া হৈছে:
গৰমৰ দিন পাৰ কৰাৰ টিপচ্:
পানী বহুল পৰিমাণে খাওক
-
গৰমত দেহৰ পৰা ঘামেৰে বহু পানী ওলাই যায়। সেয়ে নিয়মিত পানী খাব।
-
নেমু পানী, ডাবৰ পানী আদিও উপকাৰী।
পাতল, হালধীয়া বা পেস্তেল ৰঙৰ কাপোৰ পৰিধান কৰক
-
হালধীয়া ৰঙৰ কাপোৰে তাপ শোষণ কম কৰে।
-
সহজ-সৰল, কটন কাপোৰ বেছিকৈ পিন্ধক।
বাহিৰলৈ ওলোৱা কম কৰক
-
দিনৰ ১১ বজাৰ পৰা ৩ বজালৈ বাহিৰলৈ ওলোৱাটো এৰাই চলক, কিয়নো এই সময়ছোৱাত সূৰ্যৰ তাপ বেছিকৈ থাকে।
ছাঁ পৰা ঠাইত থাকক
-
বাহিৰলৈ ওলালে ছাতি, টুপী বা গামোচা লৈ মূৰ ঢাকি থওক।
-
গাড়ী বা কাম ঠাইত এচি বা ফেন চলাওক।
হালধীয়া ওজনৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক
-
সেয়া পাচনত সহায় কৰে আৰু উত্তাপ কমায়।
-
ফল-মূল, চালাদ, পানীযুক্ত খাদ্য যেনে তৰমুজ, কেঁচা-হালধি ইত্যাদি ভাল।
ঠাণ্ডা পানীত ভালদৰে অৱগাহন কৰক
-
দিনে একবাৰ ঠাণ্ডা পানীত স্নান কৰিলে শৰীৰক ঠাণ্ডা ৰাখে।
বাৰম্বাৰ মুখ-হাত ধোৱা
-
গৰমত দিনত ধূলিও এটা সমস্যা। আৰু সি ঘামৰ সৈতে মিহলি হয়। সেইকাৰণে শৰীৰ চাফা ৰখাটো অত্যন্ত গুৰুত্বপূর্ণ।
বিশেষ সাৱধানতা:
-
সূৰ্যৰ তাপৰ পৰা অসুস্থতা এৰাবলৈ মূৰ ঢাকি থওক।
-
শিশু আৰু বৃদ্ধক বিশেষ যতন দিয়ক।
-
তীব্ৰ গৰমত যদি বমি, অৱসাদ বা বিষ হয়, তেন্তে তৎক্ষণাৎ চিকিৎসা লওক।
গৰমৰ দিনত শৰীৰ শীতল, হালধীয়া আৰু সজীৱ ৰখাটো খুবেই গুৰুত্বপূর্ণ। তলত কিছু আৰোগ্যকৰ আৰু উপযোগী খাদ্যৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে
গৰমৰ দিনৰ খাদ্য পৰামৰ্শ
খোৱাৰ পৰামৰ্শ:
পানীযুক্ত ফল-মূল:
-
-
তৰমুজ, কল, আপেল, নেমু, আঙুৰ, ডাব ইত্যাদি
-
ইয়াত পানী আৰু ভিটামিন থাকে, যিয়ে শৰীৰ ঠাণ্ডা ৰখাত সহায় কৰে।
-
ডাবৰ পানী / নেমি পানী, চিৰা-পানী- ইয়াত ইলেকট্ৰলাইট আৰু খনিজ থাকে, যিয়ে দেহত পানীৰ ঘাটি পূৰণ কৰে।
চিৰা, গাখী আৰু কল : এক পুষ্টিকৰ আৰু হালধীয়া আহাৰ।
চালাদ আৰু সজীৱ শাক-পাচলি : গাজৰ, কেঁচা হালধি, বিলাহী ইত্যাদি। এইবোৰ ফাইবাৰ আৰু এন্টিঅক্সিডেন্টেৰে ভৰপূৰ।
ঘৰুৱা পৰিষ্কৃত গাখীৰ / চিৰা-গাখীৰ / লাচ্ছী : ইয়ে পেট ঠাণ্ডা ৰাখে আৰু পাচনত সহায় কৰে।
কম পৰিমাণে, বেছিকৈ আহাৰ গ্ৰহণ : পেট ওজন হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা পাব।
-
এৰিবলগীয়া খাদ্য:
ভাজি-পোৰা, মচলাযুক্ত খাদ্য :
গৰমত পাকস্থলী বেয়া কৰে, গেছ সৃষ্টি কৰে।
চিঙৰা, পকোৰা, চাওমিন, ফুচকা আদি ফাষ্ট ফুড
গৰমত তেল খোৱা বেছি ক্ষতিকাৰক।
চকলেট, বৰফৰ পৰা বনোৱা খোৱা-পানীয় আদি অস্বাস্থ্যকৰ
অতি চেনি বা চডা থকা বটলৰ পানীয়
ডিহাইড্ৰেচন আৰু হিট বিৰক্তি বৃদ্ধি কৰে।
গৰমৰ দিনত ঘৰত থাকি আৰাম পাবলৈ কিছু সহজ, প্ৰাকৃতিক আৰু কাৰ্যকৰী টিপচ্ দিয়া হৈছে— যিবোৰে আপোনাৰ দিনটো শীতল, স্বাস্থ্যকৰ আৰু আনন্দদায়ক কৰি তুলিব :
ঘৰত থাকি গৰমৰ দিনটো আৰামদায়কভাৱে পাৰ কৰাৰ টিপচ্
ঘৰৰ বাতাৱৰণ শীতল কৰি ৰাখক
-
দিনৰ বেলিকা পৰ্দা/চিলিং বান্ধি ৰাখক যাতে সূৰ্যৰ পোহৰ চিধা ঘৰত নপৰে।
-
খৰহোৱা কাপোৰৰ (cotton) পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰক।
-
সন্ধিয়া বা পুৱা খিৰিকী খুলি দিয়ক যাতে ঠাণ্ডা বতাহ আহিব পাৰে।
ইলেকট্ৰনিক সামগ্ৰী কম ব্যৱহাৰ কৰক
-
ফ্ৰিজ, কম্পিউটাৰ, টিভি আদি অধিক সময় চলালে ঘৰৰ উষ্ণতা বাঢ়ে।
-
একেলগে একাধিক সামগ্ৰী বন্ধ কৰি থকাই ভাল।
ঘৰতে বনোৱা ঠাণ্ডা পানীয় বা জুছ
-
তৰমুজ, কেঁচা হালধি, নিমু, বেল, পিয়াঁজৰ ৰস বা জিৰা পানী খাব পাৰি।
(Source : Internet)