বিশেষ বাৰ্তা, ১২ ফেব্ৰুৱাৰীঃ ওজন কমাবলৈ সকলোৱে আমি বহুত কষ্ট কৰিব লগা হয়। খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শাৰীৰিক ব্যায়ামলৈকে- সকলো দিশতে সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিবই লাগিব। কিন্তু যদি কোনোবাই কয় যে শুই থাকিলে ওজন কমাব পাৰি, তেন্তে ইয়াতকৈ ভাল খবৰ কি হ’ব পাৰে! শৈশৱত মায়ে কৈছিল যে বেছিকৈ শুলে মোটা হ’বি। কিন্তু সেয়া আজি কিমান সত্য বা সঠিক জানো আহক। সঠিকভাৱে শুই থকাৰ সময়ত ওজন কমোৱা সম্ভৱনে? আমি শুই থকাৰ সময়ত আমাৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশই নিজৰ নিজৰ হাৰত কাম কৰি আছে। ফলত কিছু পৰিমাণে কেলৰি হেৰাই যায়। শক্তিও ব্যয় হয়। তদুপৰি গোটেই ৰাতিটো আপোনাৰ শৰীৰত উশাহ-নিশাহ আৰু ঘামচিৰ বাবে অতিৰিক্ত পানী পোৱা যায়। ‘পানীৰ ওজন’ৰ ফলত গতি হ্ৰাস পায়। সেইবাবেই পুৱা ওজন কৰিলে দেখিব যে আপোনাৰ ওজন অলপ কম। এই সকলো কাৰণতে ৰাতিৰ পিছত ৰাতি ভালকৈ নাখালে আপোনাৰ মেজাজ কেৱল হতাশ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ ওজনো বাঢ়িব। যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে কফি খায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছল নিৰ্গত কৰে। কৰ্টিছলৰ উচ্চ মাত্ৰাই আমাৰ পাচনতন্ত্ৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ বিপাকীয় কাৰ্য্যকলাপো কমি যায়। ৰাতি দেৰিকৈ শুলে অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ প্ৰৱণতা বৃদ্ধি পায়। ফলত বিকিৰণৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিক ওজন বৃদ্ধি বুলি কোৱা হয় কিন্তু সময় নহয়।
টোপনিৰ সময়ত কেলৰি কেনেকৈ কমাব পাৰি?
১) যদি আপুনি ওজন প্ৰশিক্ষণ কৰে তেন্তে পুৱাৰ পৰিৱৰ্তে সন্ধিয়া কৰক। ব্যায়ামৰ পিছত ১৬ ঘণ্টালৈকে শৰীৰৰ বিপাকীয় হাৰ অধিক হৈ থাকিব। গতিকে টোপনিৰ সময়তো শৰীৰে অধিক কেলৰি খৰচ কৰিব।
২) বেছিভাগ মানুহেই ৰাতি খাদ্য খোৱাৰ পিছত শুই যায়। লগে লগে টোপনি নাহিলেও তেওঁ বিছনাখনৰ ওপৰত ফোনটো ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ ধৰে। এই অভ্যাস পৰিত্যাগ কৰিব লাগে। খাদ্য খোৱাৰ পিছত অন্ততঃ দুঘণ্টামান টোপনি নাহিলে ভাল। ই খাদ্য হজম শক্তি উন্নত কৰে। বিপাকীয় ক্ৰিয়াও বৃদ্ধি পায়। ফলত টোপনিৰ পৰা ওজন কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
৩) ব্যায়ামৰ পিছত যদি আপুনি ঠাণ্ডা পানীৰে গা ধুব পাৰে, তেন্তে ই শৰীৰৰ পৰা লেক্টিক এচিড আঁতৰোৱাত সহায় কৰিব। আমাৰ শৰীৰত ব্ৰাউন ফেট অতি কম। কিন্তু যদি ই সক্ৰিয় হয় তেন্তে শৰীৰৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰি কেলৰি দীৰ্ঘদিনলৈ বাৰ্ন কৰিব পাৰে। যদি আপুনি বৰফৰ দৰে ঠাণ্ডা পানীত ৩০ ছেকেণ্ড গা ধুব পাৰে তেন্তে শৰীৰৰ বাদামী চৰ্বি সক্ৰিয় হৈ টোপনিৰ সময়তো ৪০০ কেলৰি পৰ্যন্ত ঢালি দিব পাৰে।
৪) সেউজীয়া চাহে শৰীৰৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। যদি আপুনি দিনটোত ৩ কাপ চাহ খায়, শোৱাৰ আগতে শেষ কাপ চাহ খায় তেন্তে টোপনিৰ সময়ত ৩.৫ শতাংশ বেছি কেলৰি কমিব পাৰে। গতিকে ৰাতি খোৱা আৰু শুই থকাৰ মাজত একাপ গ্ৰীন টীত চুমুক দিব পাৰে।
৫) বহুতৰে ৰাতি মোবাইলত ৱেব ছিৰিজ চোৱাৰ অভ্যাস আছে। এই অভ্যাসৰ বাবেই নিশা তিনি-চাৰি ঘন্টাতকৈ বেছি টোপনি নাথাকে। কিন্তু এই অভ্যাসেই ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে দায়ী। সোনকালে টোপনি অহাৰ অভ্যাসে ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে।